川师大杀人案

【透视社·全民健康】如何拯救春天里的特“困”户？_我的网站

一 |     创新优化心理课堂          同课异构助力成长          【行知·教研】          2024年12月18日，由松江区教育学院德研室主办、上师大松江实验学校承办的“松江区中小学心理健康教育教学展示及研讨活动”在我校展开。松江区心理教研员宋美霞老师、各校心理老师及我校各级领导、教师共同参与此次活动。    春天本是万物复苏、生机勃勃的季节，但不少人一到这时就打不起精神，就算晚上睡得足，第二天仍然哈欠连天，感觉困倦。中医把人在春天会产生困倦和思睡的现象称为“春困”。春天为什么会犯困？如何缓解春困？图源：卡乐图片。

二 | 摄影/贾琼　　1.大脑缺血缺氧是春困主因　　了解春困，还得从冬天说起。冬天时，为了防止热能大量散失，人体在中枢神经系统的调节下，使整个皮肤的血管处于收敛状态。         活动伊始，上师大松江实验教学副校长屈红进行活动致辞，介绍了学校心理组在专业成长方面的总体情况，对各位老师于百忙之中抽出时间莅临现场表示感谢，并预祝本次活动取得圆满成功。到了春天，由于天气变暖，血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量也大大增加，但由于人体内血液的总流量相对稳定，供应皮肤的血液多了，供给脑部的血液就会相对减少。         本次活动的两节展示课分别由沈倩老师、张东来老师执教，呈现《做积极旁观者》《小林的秘密》两节同伴交往课程。这时，人的中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能增强，人会变得无精打采、昏昏欲睡，外在表现为中枢神经系统受抑制的春困。所以，春困是季节变化导致大脑缺血、缺氧的结果。

三 | 　　春季是肝气主导的季节，肝气旺盛，肝胜脾（木克土），导致脾失运化，水湿内停。

四 |          在课堂上，沈老师通过漫画创设课堂情境，帮助学生直观地了解旁观者的不同反应；接着逐级呈现漫画剧情，学生表演代入不同角色，通过表演续写漫画情节，在表演中体会每一个角色的感受，引导学生认识到旁观者的不同做法会产生不同的影响。春季雨水增多，体内湿气过重，会让人觉得困倦，身体四肢沉重，没有食欲，皮肤出现湿疹皮疹，甚至出现肠胃炎。         ✦✦          张老师借助当下在学生中流行的剧本杀这一载体，通过情境代入、小组讨论、角色扮演等方式，使学生从欺凌者、被欺凌者和旁观者的不同视角了解校园欺凌的特点，感受校园欺凌不同角色中内心的想法，引导学生深入理解校园欺凌的多面性，并学会从不同角度思考和应对校园欺凌问题。通过这节课，学生不仅能够了解校园欺凌的严重性，还能够学会如何从不同角度理解和应对校园欺凌。         ✦✦          交流研讨环节，两位老师作了简短精练的总结和反思。

五 | 脾虚湿困也是春困的原因。

六 |          宋美霞老师以及各校心理老师进行了相应的点评，都给出了非常宝贵的意见和建议。　　春季白天变长、夜晚变短，人体睡眠时间相对缩短，人也容易感到困倦。

七 | 东华附校罗丹萍老师和九亭三小罗艺茹老师认为：两位老师的课题材新颖，选题贴合学生生活，课堂参与度极高，在表演中体会旁观者不同的做法带来的不同影响，通过剧本杀中深刻体会开玩笑和欺凌的区别。此外，春困也可能与个人的作息习惯、饮食习惯和生活方式有关。最后，宋老师表示，每一节课都需要不断地修改和打磨，包括自己课堂用语、课堂提问，课堂环节的设计等，不断改善自己的课堂教学技能。

八 | 例如，晚上睡眠质量差，饮食不均衡，缺乏运动等都可能导致春困现象。

九 | 　　既然是春困，那多睡点是不是就解决问题了？这其实是一种误解，因为睡觉并不是解决春困的最佳方法。

十 | 一般成年人需要的睡眠时长为6-8小时，睡少了影响人的精神状态，但睡得太多如同吃得过饱一样，也不利于健康。         此次课堂研讨活动，对我校心理健康教育工作的发展提出了更高的要求，督促我校完善自己的工作，为学生提供更优质的心理健康服务。有研究表明，睡眠长达11个小时的人比睡8个小时的人在醒后半小时内的注意力更差。         撰稿：沈倩          编辑：高乔          审核：屈红。　　2.如何缓解春困？　　春天困倦虽不是疾病，但会影响到学习和工作效率，要想赶走春困，可以通过以下方法。　　（1）早睡早起助睡眠。早睡早起，呼吸新鲜空气，以舒展阳气，消除疲劳。同时，保持良好的睡眠环境，增加室内通风，防止室内湿气过重，有助于提高睡眠质量。　　（2）合理饮食多吃新鲜果蔬，通过食物补充身体必需的微量元素，要吃富含优质蛋白的肉、蛋、奶，保证人体所需，晚餐少量、清淡，以免增加肠胃负担，造成夜晚入睡困难。　　（3）有氧运动有氧运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加肌体和脑部供氧。需要提醒的是，春季乍暖还寒，进行有氧运动时强度不宜太大。

十一 | 可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频最好控制在每分钟60-80步。　　（4）及时调节不良情绪多宽心，及时调节不良情绪，适当提醒自己不要动怒，还可以欣赏积极向上的诗词、歌曲、戏剧等，以疏肝理气，调养情志。　　（5）多喝花茶春季适当喝茶不仅可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还有利于消化吸收和废物排出，减少代谢产物和毒素对身体的损害。喝些花茶诸如茉莉花茶、桂花茶、玫瑰花茶等不仅有助于散发冬天积聚在体内的寒气，促使人体阳气生长，还能提神醒脑，解除春困，振奋精神。　　（6）多伸懒腰伸懒腰这个动作能对人的心、肺造成挤压，类似于气球被抓紧再放松的过程，这样可以促进血液回到心脏再循环全身，将更多氧气供给各个器官。

十二 | 　　（7）利用嗅觉刺激一些气味可以刺激嗅觉，促使神经减轻一时的“困”感，所以人感到困倦时可以使用花露水、清凉油或风油精等帮助清醒。　　（8）按摩推荐“干洗脸”，即闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上按摩，然后由额头向下，到达下巴，再由嘴角向上按摩，如此反复10次至20次。或者用梳头的方式，双手十指分开由前额向后脑勺梳头，最后揉按脖子，达到提神醒脑的效果。　　（9）坚持午睡要缓解春困，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。有的人认为吃完午饭不能立刻睡，其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更加容易犯困，这时候午休也是顺其自然。

十三 | 不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限。　　（透视社综合人民网、解放军报、北京日报、内蒙古日报、中国经济网报道）编辑：李煦、廖明娟（实习）　　校对：李旭颖　　审核：龚紫陌。

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Published on:07:51:45