汉武大帝

新华社布达佩斯6月28日电（记者周欣、刘旸、陈浩）又是207C！ 这个向后翻腾三周半抱膝的动作，帮助全红婵一鸣惊人问鼎东京奥运会女子10米台冠军，也为陈芋汐在布达佩斯游泳世锦赛女子跳台上以0.3分的微弱优势蝉联冠军铺平了道路。         　　做好规划，均衡饮食          　　确保每餐营养均衡。保证食物种类多样化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。207C，难度系数3.3，在女子跳台动作中算是顶级难度，外国选手鲜少有人尝试，只有全红婵和陈芋汐两位中国选手使用。从去年至今，两人先后在东京奥运会和游泳世锦赛两场国际大赛中“硬碰硬”，结果各有胜负。         　　平衡膳食，控制总量          　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。

C | 输赢之间，在其他动作发挥正常的情况下，207C是决定胜负的关键动作，可谓“得207C得天下”。无论是亲朋聚会还是在外就餐，在控制总能量的基础上，保证食物多样化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。         　　“三高”食物，尽量远离          　　每日饮食，尽量少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物、天然食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。跳水界专业人士解释，向后翻腾动作最容易失误，因为不容易看见打开时的目标，翻腾力度的大小直接影响翻腾速度的快慢，节奏难以掌握，差之毫厘就会影响运动员在空中的判断，完成三周半动作后已经没有太多的空间去调整身体位置、角度和水花效果。曾经挖掘并培养陈芋汐的前上海跳水队领队、世界冠军史美琴指出：“就如同我们习惯往前走，但在倒着走后退时感觉就会迟钝很多。当然有些人先天就是向前的感觉好一些，有些人向后的动作感觉强，大多数外国选手可以更好地掌握转体动作。         　　规律进餐，科学饮水          　　每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。         　　品尝美食，小碗分餐          　　不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。

D | 因此，尽量在早上和中午享受美食，晚上要少吃，避免消化不良。面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。这也是因人而异，每个人都有细微的差别。         　　户外运动，减少久坐          　　有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理。” 东京奥运会时，初出茅庐的全红婵在预赛和半决赛遇到207C时“磕磕绊绊”，从47.85分到70.95分，决赛时出色发挥得到95.70分，最终以打破奥运纪录的最高分466.20分站上奥运冠军领奖台。多参加户外活动，如徒步、骑行、登山等，增加能量消耗，促进新陈代谢。户外活动不仅能锻炼身体，还能促进沟通交流。减少久坐的时间，每天持续静坐时间不能超过1小时，每45分钟或1小时站起来活动一下。

E |          　　良好睡眠，积极心态          　　睡眠不足或过多都不利于控制体重，会引起体重增加，尤其是内脏脂肪的堆积明显增多。尽量保证良好的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。但布达佩斯世锦赛，全红婵的“水花消失术”只在207C“失灵”，三场比赛得分64.35、62.70和61.05。和陈芋汐相比，她每跳一次207C相差14分以上，最高分差到了31.35分，纵使拼命追赶也难以逆转。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。                    责任编辑：李丹。

F | 再加上陈芋汐有两个3.3高难度系数的动作，动作难度分值略高，全红婵只有一个3.3的动作，每个动作都容不得失误。难怪业内教练一直强调，207C难度大，运动员的专项能力一定要匹配得上技术要求，要始终狠抓基本功，否则比赛时的动作稳定性就会打折扣。其实拦住全红婵的不仅仅是207C，还有生长发育期。从东京奥运会至今，全红婵的身高涨高了近10厘米，这对她的体能提出了更高的要求，而陈芋汐自从2019年光州世锦赛夺冠后一直在经历克服身体发育的状态起伏。进入2022年，在三次队内测验中，陈芋汐赢了两次。15岁的全红婵在世锦赛巅峰对决后自我剖析：“我的207发挥不是很好，回国后好好练。”不到17岁的陈芋汐认为：“我也没有发挥出应有的状态，还要继续完善自己。” 说完后，小姐俩相视一笑，她们还将并肩战斗双人10米台。207C，也将继续考验中国女台小将们。

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